孕期所必须的营养元素，准妈妈记得一定要补充

胎儿在准妈妈腹中生长，其所需要的一切营养都由母体来供应。随着孕期时间的推移，准妈妈身体所需的营养也逐渐增多，要想胎儿健康成长，各类营养都要补充到位。

1、叶酸

叶酸是准妈妈的"备孕法宝";叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成,最需要叶酸的帮助。

准妈妈如果缺乏叶酸,会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;胎儿缺乏叶酸可能会导致神经畸形，还会引发早产，体重过轻。

建议：准妈妈补充叶酸可以通过食补，吃些含有叶酸的蔬菜与水果，比如青菜、菠菜、猕猴桃、西红柿等。

2、微量元素

胎儿脑细胞发育需要各种营养素的供给，其中一些微量元素是胎儿脑细胞发育过程中所必需的。

建议：食用红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用。也应多喝奶。

3、脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎儿脑细胞、髓鞘的重要元素，因此适当地食用含有脂肪的食品也是非常必须的。

建议：不要担心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃鸡蛋、牛奶，不吃肉类。

4、碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎儿新陈代谢必需营养素，用于胎儿呼吸。因此，孕妇必须保持血糖水平正常，以免影响胎宝贝代谢，妨碍正常生长。

建议：谷物、薯类和果蔬类均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米还有马铃薯等。

5、维生素

维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素，不同的维生素对于胎儿的发育起到不同的作用。比如，维生素A对胎儿的生长发育及嗅觉的正常发育均有作用;维生素C，则对胎儿骨骼和牙齿形成，造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。

建议：维生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬则是最实用的方法。

6、蛋白质

蛋白质是构成宝宝肌体的重要成分。在城市中生活的孕妇，一般每天都能吃到的蛋白质，因此不需要特别补充。

建议：奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。另外，鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白。

7、水

水是人体生命必须的元素。孕期，孕妇体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水份。因此，孕妇必须喝足够的水。

建议：每天1000毫升~1500毫升为宜。

8、纤维素

便秘是妊娠期常见的症状，而纤维素有助于防止这个症状的发生。

建议：饮食要均衡，纤维素有润滑肠胃，软化大便的功效。(yyf)

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