孕妇体重控制好处多,如何控制体重?

在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，一不留神也会长胖很多。那么该如何控制孕晚期体重呢?

体重过度的风险

1.增加妊娠并发症的概率：孕妇体重超出正常标准会引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。

2.巨大儿的几率增大：孕晚期进食过多，营养搭配不当会增加孕育巨大儿的概率，会造成分娩时的难产，增加剖腹产的概率。

孕晚期应该增加多少体重

孕32周-35周是胎儿成长最快的时期，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。这段时间孕妈咪即使没吃什么东西体重也会上升很快，胸部及腹部急速增大，并会出现水肿，直至生产前大约会增加5-6公斤，即每周约增加0.4kg。

如何合理控制孕晚期体重

1、合理安排饮食：孕妇可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，在孕晚期米饭、面食不宜吃太多。

2、少食多餐：到了孕晚期，由于胃部受到压迫，每餐进食量会有所减少，因此进餐次数要增加到4-5次，才能避免营养缺失。既要保证一日三餐有规律，也要避免吃过多零食和在就寝前2小时吃宵夜。可以选择含糖分少的水果、易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

3、特别注意晚餐：由于孕晚期肠胃蠕动较慢，晚餐**吃清淡、稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉，不但会增加肠胃负担，还会使血液循环放慢，胰岛素会把血脂转化为脂肪。

4、适量运动：由于孕晚期身体变得越来越笨重，很多人都会或多或少把运动量降下来。这样是不对的，应尽可能多活动，最简单的散步也对你有所帮助。(yyf)

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